Wie kann ich meine Mitochondrien stärken?

Die Mitochondrien liefern der Zelle Energie. Damit die winzigen Organellen ihre Funktion erfüllen können, benötigt der Körper Glukose. In den Zellkraftwerken wird diese dann verstoffwechselt und in die Energieeinheit ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt. Durchschnittlich bis zu 2.000 solcher Energiekraftwerke kann eine Zelle beherbergen. Die Mitochondriengesundheit steht im Fokus der Medizin

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• Was sind Mitochondrien?
• Mitochondrienfunktion – Zellgesundheit und Energieversorgung
• Was schädigt die Mitochondrien?
• Wie kann man die Mitochondrienfunktion stärken?
• Wie lässt sich die Mitochondriengesundheit verbessern?
• Mikronährstoffe für die Energiekraftwerke der Zelle

 

Die wichtigste Funktion der Mitochondrien ist die Zellatmung. In einem Prozess, der als Atmungskette bezeichnet wird, werden energiereiche Moleküle aus dem Fettsäure- und Glukoseabbau für die ATP-Produktion genutzt. Das ATP gelangt daraufhin aus dem Mitochondrieninneren in das Zytosol, wo es der Zelle zur Verfügung steht und für die diversen Funktionen von Zellen und Organen genutzt werden kann.

Neben der Energiegewinnung sind die Zellkraftwerke an dem programmierten Zelltod (der Apoptose) beteiligt. Entstehen Schäden an den Mitochondrien oder liegen Signale vor, die den Zelluntergang einleiten, entlassen die Organellen Moleküle in das Zytoplasma, die eine Verstärkung der Apoptosesignale bewirken. Auch bei einer Immunantwort des Körpers spielen die Mitochondrien eine unterstützende Rolle, indem sie die Genexpression wichtiger Immunfaktoren fördern.

Genmutationen sowie bestimmte Umwelteinflüsse können die Mitochondriengesundheit gefährden. Erblich bedingte Mitochondriopathien stehen in Zusammenhang mit klinischen Erscheinungen wie Müdigkeit, Erschöpfung, Stoffwechselerkrankungen, Muskelschwäche sowie Herz- und Nervenleiden. Eine nicht genetisch bedingte Schwächung der Zellkraftwerke oder eine Verringerung der Anzahl kann durch einen inaktiven und ungesunden Lebenswandel zustande kommen. Stresshormone, toxische Substanzen in der Umwelt, elektromagnetische Felder, Medikamente oder Konsumgifte führen zur Bildung freier Radikale, die – wenn sie übermäßig vorkommen – Mitochondrienschädigungen bewirken. Auch chronische Entzündungen im Körper beeinflussen die Mitochondriengesundheit negativ.
 

Die Zellen erhalten ihre Energie über die Zellkraftwerke. Ist die Mitochondrienfunktion gestört, geraten die Gewebe und der Körper in einen Energiemangelzustand, was Muskelkraft, Gehirn- und Nervenfunktion sowie wichtige Stoffwechselprozesse beeinträchtigen kann. Erkrankungen, die mit Mitochondrienfunktionsstörungen in Verbindung stehen, sind zum Beispiel Krampfleiden, Hör- und Sehverlust, neurodegenerative Krankheiten oder auch Typ-2-Diabetes.

Mit der richtigen Ernährungsweise und einem angepassten Lebensstil lassen sich die Energiekraftwerke stärken. Kohlenhydrate und Fette sowie bestimmte Mikronährstoffe sind nötig, damit die Zellorganellen funktionstüchtig bleiben. Ausreichend Bewegung und Fastenintervalle sorgen dafür, dass sich die ATP-Produzenten in der Zelle vervielfachen. Ausdauersport ist zum Beispiel gut geeignet, um die Mitochondrienzahl in Herz- und Muskelzellen zu steigern. Den Körper Kältereizen auszusetzen, ist eine weitere Möglichkeit, eine Mitochondrienvermehrung anzuregen.

Um die Mitochondriengesundheit zu fördern, sind eine natürliche Ernährung und ein gesunder Lebensstil maßgeblich. Der Körper sollte ausreichend Nährstoffe für seine Stoffwechselprozesse erhalten. Naturbelassene pflanzliche Nahrungsmittel sind für die Zell- und Mitochondriengesundheit förderlich, während industriell hergestellte und stark verarbeitete Lebensmittel den Körper belasten. Frische pflanzliche Kost liefert Vitamine und Sekundäre Pflanzenstoffe mit vielen Antioxidantien sowie vielfältige weitere Mikronährstoffe für eine gesunde Funktion der Zellkraftwerke. Neben Ernährung und Sport sind Entspannungsphasen im Alltag und ausreichend Schlaf wichtig für den Mitochondrienerhalt. Umwelteinflüsse, die zu oxidativem Stress führen, sollten zum Schutz der Zellgesundheit vermieden werden. Freie Radikale stören die Membranintegrität und können Zellen, Organellen und die DNA schädigen.