Open Window: Infektionsrisiko nach intensiver Belastung
Das „Open Window“ beschreibt eine kritische Phase nach intensiver körperlicher Belastung, in der das Immunsystem vorübergehend geschwächt ist und der Körper somit anfälliger für Infekte und Krankheitserreger wird. Besonders im Leistungssport und in den kalten Monaten von Oktober bis März ist das Risiko für Erkältungen und Infekte durch das Open Window erhöht, was sich oft in Halsschmerzen, Husten oder Schnupfen zeigt.
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Was genau ist das Open Window?
Nach intensiven Trainingseinheiten kann das Immunsystem bis zu 72 Stunden lang geschwächt sein. Während dieser Zeit ist das „Open Window“ geöffnet – der Zeitraum, in dem der Körper besonders anfällig für Viren und Bakterien ist. Gründe hierfür sind eine Kombination aus physischer Belastung und erhöhter Stressbelastung, die wichtige Immunfunktionen beeinträchtigt.
Präventive Maßnahmen für Sportler während des Open Window
Empfehlungen von Bogdan Suciu, Physiotherapeut der Telekom Baskets Bonn:
"Um das Risiko von Infektionen in dieser Phase zu verringern und Ausfälle zu vermeiden, sollten Sportler folgende Maßnahmen befolgen:
- Kalte Duschen nach dem Sport: Ein heißes Duschen direkt nach dem Training, gefolgt von einem kurzen kalten Abduschen, kann das Immunsystem aktivieren und stärken.
- Schutz vor Kälte: Vor allem nach dem Training sollten nasse Haare bei kaltem Wetter vermieden und warme Mützen getragen werden, um den Körper zu schützen.
- Hydration: Viel Wasser zu trinken ist wichtig, um den Flüssigkeitsverlust während des Sports auszugleichen und das Immunsystem zu unterstützen.
- Ausgewogene Ernährung und Supplements: Eine optimale Nährstoffversorgung durch Proteine, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Ballaststoffe fördert die Regeneration. Nahrungsergänzungen wie Sanuzella ZYM sportsline von Dr. Wolz können unterstützend wirken.
- Alkohol einschränken: Alkohol sollte nur in Maßen konsumiert werden, da er die Regenerationsfähigkeit des Körpers verlangsamen kann.
- Erholsamer Schlaf: 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal für die Regeneration und Stärkung des Immunsystems, um die Open-Window-Phase zu überwinden."
Durch gezielte Vorsichtsmaßnahmen können Sportler das Risiko von Erkältungen und anderen Infekten in der Open-Window-Phase reduzieren und ihre Leistungsfähigkeit bewahren.
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